Hyvää joulua!
Rentouttavaa ja virkistävää joulua sekä uutta vuotta kaikille!
-Eeva
Luento
Hei!
Luennoin to 17.12 klo 17.00 Elixia Onkiniemessä aiheesta: Hyvinvointi ja liikunta osana jokapäiväistä elämää.
Tervetuloa kuuntelemaan!
Hölkkä
Olimme eilen asiakkaiden kanssa ihanalla jouluhölkällä. Oli mahtavaa päästä ulkoilmaan nauttimaan raikkaasta talven pikkupakkasesta ja samalla treenata: joka iikalla oli puolentoista tunnin treenin jälkeen punaiset posket ja iloinen mieli: kiitos kaikille osallistujille!
Ehdin lenkin lomassa hieman tarkastella ja jutella juoksu-/hölkkätekniikoista. Tässä muutamia pointteja, joista eilen juteltiin. Keskustelen asiasta mielelläni lisää livenä, joten ethän epäröi ottaa yhteyttä:
- Hölkätessä tärkeimpiä haasteita on pitää syke kurissa. Suuri osa kuntoilijoista yrittää juosta liian kovaa. Sykkeet ovat yksilöllisiä enkä aio tässä suuremmin eritellä numeroin, missä kunkin syke tulee hölkätessä olla. Tärkeintä on peruskestävyysharjoittelussa pystyä etenemään tasaisella vauhdilla tarpeaksi pitkään, min. 45min. Tämä tarkoittaa, että etenemisvauhti on sellainen, joka ei täysin sinua hengästytä. Toisaalta vanha kolmen P:n, Pitää Pystyä Puhumaan – sääntö ei tarkoita sitä, että lenkillä pystyy helposti lörpöttelemään minuuttitolkulla omia ja naapurin kuulumisia: silloin vauhti on liian hidas. Yritä peruskestävyyslenkillä siis löytää vauhti, joka tuntuu reippaalta, mutta täysin suoritettavissa olevalta. Toisinaan tämä tarkoittaa erittäin hidasta vauhtia esim. ylämäissä: uskalla pitää syke kurissa.
- Keskivartalon lihasten hallinta on tärkeää myös hölkätessä! Yritä pitää vatsalihaksissa pieni tuki, jotta asentosi pysyy ryhdikkäänä, muttei luonnottoman jäykkänä.
- Pidä hartiat rentona: tämä pitää lenkin aikana tarkistaa monta kertaa.
- Pyri tekemään hölkästäsi mahdollisimman taloudellinen. Et huoju puolelta toiselle tai pompi ylös alas. Jalkaterä nousee maasta vain sen verran, että eteneminen on mahdollista ja luonnollista. Sinä rullaat maata pitkin eteenpäin. Rullaus on tärkein termi: hoe sitä hieman itsellesi ja mieti onko askeleesi rullaava; mitä se tarkoittaa?
- Jos nilkat tai säären etuosat (penikat) kipeytyvät on sinulla melko varmasti heikot ja/tai kireät pohkeet ja nilkat. Etenkin säären etuosan kiputiloista kärsiville suosittelen nilkkojen syvävenyttelyjä. Nilkkaa ei saa venyttää sivusuunnassa vaan suoraan eteen päin. Myös pohkeen lihaksia on hyvä vahvistaa ja venyttää!
Tässä siis muutamia vinkkejä ja aiheita, mistä Kaupin rinteillä eilen juteltiin.
Oikein mukavia lenkkejä kaikille!
SWAT ja rankka treenaaminen
Olin eilen vetämässä Elixian SWAT -tunnin. Tämä tunti on erittäin rankka army-henkinen 45 min tehotreeni, jossa otetaan miehestä ja naisesta mittaa. 
Muutaman viikon takaisessa BB:ssa vedettiin talon asukkaille tämä tunti, jonka aikana eräs asukkaista oksensi treenin kovuuden ja tupakkalakon tuoman pahan olon vuoksi.
Kovaa treenaaminen on pitkälti myös itsekurikysymys.
Missään nimessä ei aina kannata/hyödytä vetää treeniä sata lasissa, mutta sekä suorituskyvyn että tahdon lujuuden kehityksen vuoksi on silloin tällöin hyvä painaa harjoituksissa niin kovaa, että meinaa taju lähteä.
Pitää vain viitsiä. Et lopeta kesken!
Jos saat pidettyä näistä ajatuksista kiinni, niin treenisi onnistuu. Sinä onnistut!
SWAT kestää 45min. Se on pieni osa päivästä. Treenin lisäksi sinulla jää 23h 15min vuorokaudesta aikaa tehdä kaikkea muuta; vaikka maata sohvalla.
Eilisellä tunnilla nähtiin aivan mieletön tsemppi ja varmasti moni oli enemmän kuin ylpeä itsestään tunnin jälkeen: minä ainakin olin heidän puolestaan: mahtavaa!
Kun treenataan, niin treenataan kunnolla; eikös?
Väsyneenä tai puolikuntoisena voi levätä tai tehdä jotain muuta: valita kevyt palauttava harjoitus. Sekin on oikea ja laadukas valinta.
Treenitsemppiä valitsemaasi harjoitukseen!
-Eeva