Olen ruisranteinen hyvinvointihirmu jakamassa asennetta ja tietotaitoa käyttöösi. Minä haluan, että sinä elät paremmin!
Elämänkokemukseni ja -asenteeni kautta tiedän, että hyvä olo on jokaisen oikeus, mutta sen vuoksi on myös taisteltava.
Omaan erikoisen ja vauhdikkaan elämänkokemuksen; olen mm.:
- matkustellut ja työskennellyt ympäri maailmaa, asunutkin mm. Englannissa, Irakissa, Eritreassa ja Norsunluurannikolla
- toiminut palkkasotilaana Afrikassa
- otellut Thai-, potku- sekä perinteistä nyrkkeilyä
- päihittänyt reumavaivat oikealla liikunnalla ja ravinnolla
- ohjannut liikuntaa kaiken tasoisille, kokoisille, painoisille, värisille ja kielisille ihmisille yksilöllisesti jo yli 10 vuoden ajan
- löytänyt aina parhaat liikuntametodit mitä haastavimmissakin olosuhteissa.
Olen tällä hetkellä maailmalla. Jatkan palveluitani Suomeen palattuani.
Kuvia klikkaamalla löydät tietoa ja kokemuksia hyvinvointiin liittyvistä aiheista.
Kuva on otettu Norsunluurannikolta, jossa minua treenasi kollegani, Texasin mestari Francois Tshikala Nkuadi.
Taistelulajit ovat lähellä sydäntäni. Taistelulajeja harrastaessa tietää elävänsä!
Itselläni on ottelu- ja/tai harrastustaustaa monesta taistelu- ja itsepuolustuslajista. Nämä ovat loistavia treenejä!
Missään muussa liikunnassa, et saa niin täysvaltaista harjoitetta; sen lisäksi, että syke pysyy todennäköisesti koko harjoituksen ajan korkealla saat myös:
- parantaa koordinaatiotaitoasi
- harjoittaa reaktiokykyäsi
- työskennellä paljon keskivartalon syvillä lihaksilla (esim. poikittainen vatsalihas)
- työstää niska-hartia -seudun lihaksia: istumatyöläisille aivan ehdoton etu
- paljon kiertoja selkärankaan; myös harvinaisempia sivulta-sivulle kiertoja
- harjoittaa kykyäsi keskittyä yhteen asiaan kerralla ( kukaan ei varmasti ajattele muita juoksevia asioita väistellessään iskuja ja potkuja)
Tanssiminen ja koreagrafinen aerobinen liikunta on mielekkäämpiä tapoja harrastaa aerobista, sykettä kohottavaa sekä kestävyyttäkuntoa kasvattavaa liikuntaa.
Hyvällä ja sinulle sopivalla tunnilla voit saada uskomattoman liikunnallisen elämyksen: ns. flown!
Hyvä tunti/treeni ei ole sinulle liian vaikea tai rankka, tunnin jälkeen tiedät hikoilleesi, mutta sinun ei ole paha olla. Muistathan kuitenkin, että koordinaatiokykyä ja koreografisia taitoja voi kehittää: kuulen monesti ihmisiltä väitteitä, etteivät he ole hyviä koreografioissa.
Kuitenkin nämä samat ihmiset, oikean ohjauksen kautta ylittävät itsensä kerta toisensa jälkeen ja jo muutamassa vuodessa hallitsevat haastavimmatkin kiemurat: anna itsellesi aikaa. Aluksi on jo hieno saavutus, että hallitset perusaskeleet.
Mutta älä silti jää junnaamaan paikalleen: aivan kuin muussakin liikunnassa: kehity!
Kuva on Combat & Survival -lehden kannesta maaliskuulta 2008.
Tämä Jenkkilehti teki silloin Suomi-spesiaalin, ja valitsivat minut kanteensa vanhoista, 2002 vuoden Puolan rauhanturvaharjoitusten kuvista.
Olen siis käynyt sekä armeijan että toiminut rauhanturvaajana Afrikassa. Sen jälkeen olen työskennellyt eri maiden sotilaallisten joukkojen kanssa, mutta itse siviilinä.
Sotilaallinen toimintamalli on nykyään mielestäni yllättävänkin toimiva kaikessa älyttömyydessään.
Aikanani varusnaisena en tietenkään aina osannut nähdä suurta kuvaa, mutta onhan järjestelmällisyydellä ja yksinkertaisilla toimintamalleilla suuret etunsa.
Naisena armeijassa olosta voin kertoa, että se on kaukana niistä mielikuvista, mitä monella päässä pyörii.
Mitään G I Jane -selviämisglamouria tulee normaali varusnainen tuskin kokemaan, mutta toki siitä on hyötyä niin CV:ssäkin kuin elämänkokemuksenakin.
Tässä nopeita kiteytyksiä punttitreenistä: en ala tässä asiasta loputtomiin kirjoittamaan: juttelen niistä mielelläni lisää esim. livenä kanssasi.
Vastusharjoittelu on tehoikkaamista tavoista muokata vartaloa ja vahvistaa lihaksia!
Itse kannatan puhtailla liikeradoilla tehtyjä, rankkoja (loppuun vietyjä) ja suhteellisen lyhyitä harjoitteita.
Monesti etenkin naiset pelkäävät isoja painoja peläten ”liian isoja lihaksia”. Yleisesti voin sanoa, ettei kenellekään pompsahda mahtilihakset vahingossa yhdessä yössä ja etenkin naiset joutuvat oikeasti näkemään todella paljon vaivaa lihasten kasvuun.
Kannatan itse jaollista punttitreeniä, jossa kaikki lihakset käydään läpi niin, että enempää ei voi tai kannata harjoitella. Harjotusjakoa ja -liikeitä kannattaa aika ajoin vaihtaa, jotta lihas saa mahdollisimman monipuolista treeniä. Kuitenkin pari -kolmekin kuukautta voi huoletta tehdä aivan identtiset harjoitukset, pyrkien kuitenkin kokoajan kasvattamaan vastuspainoja.
Yksi hyvä salijako on esim. 1. Jalat, 2. Rinta, Ojentaja ja olkapää 3. Selkä ja Hauis. Tämän lisäksi on hyvä tehdä aerobiset harjotukset, joista osa kannattaa olla ns. toiminnallisia treenejä, joissa harjoitetaan myös tasapainoa ja keskivartaloa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei treeniviikostaan tee liian raskasta. Olen itsekin sortunut monesti buukkamaan liikaa liikuntaa kalenteriini. Tämä ei todellakaan kannata, vaan kehitys vähintään pysähtyy, ellei jopa lähde takapakkia. Pidä viikossa vähintään yksi lepopäivä, jolloin todella lepäät ja annat kehon palautua kaikesta rasituksesta.
Kuntosaliharjoittelussa kannatan perusliikkeiden ympärille rakennettua treeniä etenkin vapailla painoilla ja tangoilla. Pyri aloittamaan kyseisen lihasryhmän treenaus aina raskaimmalla, eniten kuormittamalla perusliikkeellä. Tämän ympärille lisäät muutaman avustavan ja erittelevän liikkeen, jolloin lihas tulee harjoitettua monipuolisesti ja monelta puolelta. Esim. suuren rinta- ja olkapäälihakset ovat jaettu koonsa vuoksi kolmeen osaan ja treenaajan tulisi muistaa harjoittaa koko lihasta.
Esimerkkinä perusliikkeistä ja avustavista: Rinta
- Penkki. Mahtava liike, joka varsinkin naisten keskuudessa on unohdettu. Kuormittaa rintalihaksen lisäksi kehoa kokonaisvaltaisesti (jalat maassa tehtynä)
- Vinopenkki vapailla painoilla. Eristetään suuren rintalihaksen yläosa. Joudut/pääset myös hallitsemaan vapaiden painojen liikerataa, jolloin et pääse fuskaamaan
- Rinta ristikkäistaljalla ristiin alas. Eristetään suuren rintalihaksen alaosa. Laaja liike, jossa joudut itse huolehtimaan vipuvarren (kyynerpään koukun) pituudesta. Itse teen tätä paljon BOSU:lla seisten, jolloin joudun käyttämään tasapainoani hyväksi: aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen jne.
Kuvassa rakkaan ystäväni Santtu. Olemme pikku-Santun kanssa juuri opetelleet ylittämään esteitä rynnimättä ja romuttamatta: onnistuneen suorituksen jälkeen kumpaakin naurattaa.
Mielestäni liikunnan tulee olla normaali ja luonnollinen osa hyvinvoivaa elämäntapaa. Elämässä tulee vaiheita, jolloin haluat painottaa eri asioita ja hyvä niin. Missään nimessä kaikkien ei tarvitse nyt alkaa tekemään alla esittelemälläni tavalla vastusharjoittelua, vaan hyvinvoinnin ja liikunnan tuoman ilon ja hyödyn voit juuri nyt saada esim. kävelylenkeistä tai ratsastuksesta. Välillä on tärkeintä rauhoittua, toisinaan haluat panostaa liikunnallisempaan ulkonäköön: tämä on OK ja normaalia.
Yritän itse pitää liikuntani monipuolisena, mutta aina ei siihenkään ajanpuutteen vuoksi pysty: mitä sitten? Olen aikaisemmin puuhastellut hevosten kanssa paljon. Mm. Englannissa asuessani hevosten koulutus meni omaani edelle ja kisoja tuli viikossa vähintään kaksi.
Hevoset ovat upeita eläimiä ja niiden kanssa puuhastelu on mitä palkitsevinta touhua: mieli lepää, hevonen ja sinä nautitte sekä opitte uutta. Lisänä vielä luonnossa samoilun, ulkoilman ja liikunnan edut: voittamaton yhdistelmä. 
Tässä nopeita kiteytyksiä ruokailusta: en ala niitä tässä enempää selittelemään tai aukomaan: juttelen niistä mielelläni lisää esim. livenä kanssasi.
Ruokailulla on iso merkitys hyvinvointiin!
Tärkeää on kuitenkin, ettei ruokailuunkaan suhtauduta liian tiukkapipoisesti tai vakavasti, vaan elämästä tulee myös nauttia.
Kuitenkin nautitun ruuan laadulla ja kalorimäärillä on suurempi osuus esim. painonpudotuksessa kuin liikunnalla. Toisaalta hyvä ja fiksu treenaus taas auttaa pitämään ruokavalionkin terveellisenä; kun on hyvä ja terve olo ei herkutkaan kiusoittele mieltä niin kovasti.
Olen jo vuosia kannattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tämä auttaa mm. reumavaivoihini. Kuitenkaan oma dieettini ei ole orjallinen, vaan pyrin siihen, että ruoka on elämää varten eikä toisin päin. Ja tietenkin ihmisen pitää saada myös nauttia! Ohjenuorana haluan sanoa, että pyri 80/20 tasapainoon: jos syöt ja elät 80% ajastasi terveellisesti, niin 20% ajasta voi ottaa rennosti . En tällä kuitenkaan tarkoita, että esim. heti viikonlopun kolkutellessa ovea aletaan lappamaan kurkusta alas JOKAINEN mahdollinen herkku ja ryyppy: tasapaino tässäkin. Minulle vähähiilihydraattinen ruokavalio ei siis tarkoita täyttä karppaamista: kroppa tarvitsee myös hiilareita. Mutta nekin tarpeelliset voi hankkia myös järkevämmin kuin esim. ranskalaisesta leivästä.
Tutkin työssäni paljon ihmisten ruokapäiväkirjoja. Yleisesti voidaan sanoa, että ehdottomasti suurin osa suomalaisista syö liian vähän proteiinia. Minä oudoksun ns. laihoja läskejä; heiveröisiä kroppia ja päin vastoin kannatan lihaksia ja terveellisen näköistä vartaloa. Tämä vaatii n. 1,5g proteiinia per kilo. Eli jos nyt painat vaikka 60kg suosittelen sinua saamaan proteiinia reilu 100g per päivä. Yleensä suomalaiset saavat n. 2/3 tai vaan puolet tästä. Jos et saa tarpeeksi proteiinia et voi saada lihaksista, fittiä ja hyvinvoivaa kroppaa!
Etenkin me naiset saamme myös yleisesti jopa liian vähän (hyvää) rasvaa. Rasvan syöntiä ei tietenkään pidä aloittaa liikaa vahtaamaan puolin tai toisin, vaan keskitytään hyviin rasvoihin (pähkinät, lohi, jne.), ei huonoihin (kerma, juustot, suklaa jne.). Rasvaa sinun tulisi kaiken kaikkiaan saada 1,5 – 2g/painokilo, eli 60 kiloisena jopa 100g. Joten ethän jatkossa pelkää hyviä rasvoja sisältäviä ruokia: ne ovat sinulle hyödyksi! Naisille huomiona, että hyvien rasvojen riittävällä saannilla parannat sekä ihosi, hiuksiesi että kynsiesi hyvinvointia.
Itse en periaatteessa halua liian tarkkaan laskea kaloreita, mutta tässä kuitenkin osviittaa. Moni suomalainen nainen syö liian vähän. Ja etenkin dietatessa vaivutaan aivan liian pienille kaloreille. Jos painat 55-65 kiloa, ei sinun tule syödä IKINÄ alle 1500 kcal/päivä. Muuten teet hallaa mm. aineenvaihdunnallesi. Jos harrastat järkevää liikuntaa saa energiankulutuksesi hyvin olla jopa 1800-2000 kcal/päivä ja tulet silti saamaan kropassasi niitä muutoksia, mitä haluatkin: hieman lisää lihasta ja löllöt pois.
Lounas saisi olla illallista isompi ruokailu, koska pysyäksesi päivän aktiivisena ja aineenvaihdunnan kunnossa tarvitset energiaa. Illalla sitä ei enää niin tarvitse. Usein nyt meillä naisilla tämä mene juuri väärin päin: päivällisen ja iltapalan yhteinen energiamäärä on suurempi kuin aamupalan, välipalan ja lounaan. Illalla tarvitset myös enemmän proteiinia kuin aamulla! Hiilihydraatit, kuten leivän tai murot voisimme pyrkiä painottamaan vain aamuun; mitä pitemmälle päivä etenee, sitä vähemmän syöt enää hiilihydraatteja! Eli korjataksemme ruokavaliota parempaan suuntaan voisimme vaikka alkuun keskittyä, että saisimme proteiinia JOKAISEN ruokailun yhteydessä ja illan viimeinen ruoka on ehdottomasti proteiinipitoisin, vaikka rahkaa tms…
Vitamiinit ja hivenaineet on myös muistettava! Omegoissa haluat etenkin painottaa Omega 3:n saantiin: Omega 6 ei ole tärkeä, ja sitä saamme tarpeeksi muutenkin ruuasta. Tärkeintä olisi saada Omega 3:sta enemmän kuin Omega 6:sta!
Elämä on mukavaa kun masu on täynnä ja energiaa riittää muillekin jaettavaksi.